giới thiệu

Thực phẩm tốt cho người bị táo bón

Đánh Giá:(5/5) 1 Lượt

 Táo bón được xem là một trong những nguyên nhân chính gây ra các bệnh lý hậu môn – trực tràng ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe người bệnh. Và chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng táo báo, để biết được những thực phẩm tốt cho người bị táo bón mời các bạn tìm hiểu những thông tin trong bài viết dưới đây.

Thực phẩm tốt cho người bị táo bón

 Có khoảng 14% người bị táo bón do chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng, thiếu nước mang lại. Do đó, hãy tham khảo ngay các loại thức ăn có thể giúp cải thiện chứng táo bón của bạn ngay bên dưới.

  Nhóm thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm tốt cho người bị táo bón

Nhóm thực phẩm giàu chất xơ

  Các loại rau xanh như bina, cải bó xôi, bông cải xanh không chỉ giàu chất xơ mà còn cung cấp nhiều vitamin C, K cho cơ thể.

  Bạn có thể thêm các loại rau xanh vào món ăn xào, luộc, hấp, nước hoặc nấu canh đều được, nếu bạn bị táo bón hãy cân nhắc thêm chất xơ vào bữa ăn dù bạn không thích chúng.

  Trái cây tươi

 Trái cây tươi chứa nhiều nước được sử dụng rộng rãi như một phương thuốc tự nhiên để điều trị táo bón, nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều trái cây tươi có thể làm giảm táo bón, kích thích đại tiện.

Thực phẩm tốt cho người bị táo bón

Trái cây tươi

  Mận là điển hình, chứa đến 2 gram chất xơ trên mỗi 28 gra mận, chất xơ không hòa tan trong mận được gọi là cellulose chúng làm tăng lượng nước trong phân giúp phân mềm hơn.

  Táo là loại trái cây giàu chất xơ, trong thực tế 1uar táo chứa 4,4 gam chất xơ tương đơn với 17% lượng khuyến cáo hàng ngày, chất pectin có trong táo có thể đẩy nhanh sự chuyển động của phân, kéo nước tới đại tràng làm mềm phân và tăng số lượng vi khuẩn có lợi trong ruột.

  Kiwi cũng là loại trái cây được khuyến cáo cho người bị táo bón, một nghiên cứu ở những người bị táo bón ăn một quả kiwi mỗi ngày trong 4 tuần thì hiệu quả tương tự như những người dùng thuốc nhuận tràng.

  Ngoài ra, một số trái cây có múi như cam, quýt, bưởi có chữa một chất tác động đến quá trình chuyển hóa phân gọi là naringenin có tác dụng tương tự như thuốc nhuận tràng.

  Các loại đậu

Thực phẩm tốt cho người bị táo bón

Các loại đậu là nhóm thực phẩm có lợi cho sức khỏe

  Các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu lăng được coi là một trong các nhóm thực phẩm có lợi cho sức khỏe, hơn nữa chúng còn làm giảm chứng táo bón.

  Bạn có thể thêm các loại đậu vào chế độ ăn uống hàng ngày. Bằng cách thử thêm chúng vào món súp, trộn salad hoặc thêm vào các món thịt xay để tăng hương vị.

  Các loại hạt

Thực phẩm tốt cho người bị táo bón

 Các loại hạt điển hình là hạt lanh và hạt chia

  Các loại hạt điển hình là hạt lanh và hạt chia. Bạn có thể thêm chúng vào ngũ cốc hoặc sữa chua để tăng hương vị.

  Cách khác bạn có thể bỏ chúng vào các loại bánh nướng xốp, bánh mì hoặc bánh ngọt. Tuy nhiên, phụ nữ có thai và cho con bú nên tránh hạt lanh, vì chúng kích thích kinh nguyệt đến.

  Khoai lang

Thực phẩm tốt cho người bị táo bón

Khoai lag tốt cho người bị táo bón

  Khoai lang từ lâu được xem là thực phẩm nhuận tràng tự nhiên giúp giảm táo bón hiệu quả. Một củ khoai lang có thể chứa đến 3,8 gram chất xơ tức là 15% lượng khuyến cáo hàng ngày.

  Khoai lang được xem là một thức ăn nhuận tràng tự nhiên có thể giúp bạn khắc phục chứng táo bón hiệu quả, bạn có thể chế biến rang, luộc, hấp, nướng hoặc nghiền.

  Trà thảo dược

Thực phẩm tốt cho người bị táo bón

Trà thảo dược có tác dụng kích thích tiêu hóa, nhuận tràng 

  Là phương thuốc tự nhiên mà người bị táo bón có thể sử dụng, một số loại trà có tác dụng kích thích tiêu hóa, nhuận tràng giúp dạ dày của bạn thư giãn và chuyển hóa phân đến ruột.

  Trà bạc hà, trà gừng, trà đen hoặc trà xanh đều có thể giúp tiêu hóa khi ăn no, làm tăng tốc độ đi đại tiện của bạn.

  Atiso

Thực phẩm tốt cho người bị táo bón

Atiso có chứa chất lên men tự nhiên thúc đẩy đường ruột và đi đại tiện đều đặn​

  Atiso có chứa chất lên men tự nhiên thúc đẩy đường ruột và đi đại tiện đều đặn, trong atiso có chứa carbohydrate như inulin giúp nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong ruột, tăng số lượng để bảo vệ và chống lại vi khuẩn có hại.

 Trên đây là những chia sẻ của các bác sĩ Phòng Khám Đa Khoa Âu Á về thực phẩm tốt cho người bị táo bón, nếu còn thắc mắc vấn đề liên quan hãy liên hệ ngay bằng cách nhấp vào bảng dưới để được hỗ trợ , tư vấn nhanh chóng.

  

Xem nhanh chuyên khoa

Phòng khám trực thuộc quản lý của Sở Y Tế TPHCM

TƯ VẤN MIỄN PHÍ

ĐỂ TRÁNH LÃNG PHÍ TIỀN ĐIỆN THOẠI

Nhập số điện thoại của bạn
chúng tôi sẽ gọi lại tư vấn cho bạn

Hotline tư vấn: 02838 77 99 66

Đăng ký lịch khám

Lấy mã số khám tại đây

CAM KẾT BẢO MẬT THÔNG Tin